Есть много людей, которые проводят каждый час каждый день перед цифровым экраном, который может быть компьютером, смартфоном, планшетом или телевизором. Мы уже видели, как много работы за компьютером вредно для вашего здоровья, потому что вы слишком долго сидите и слишком сильно напрягаете глаза.
Что касается зрения, не так уж редко встречаются такие симптомы, как покраснение глаз, сухость глаз и потеря зрения вечером.
К сожалению, тогда зрение подвергается серьезным испытаниям из-за того, что даже в свободное время используются смартфоны, планшеты и другие цифровые устройства, излучающие свет.
Взяв навсегда то, что написано в статье на авторитетном блоге thenextweb, мы увидим здесь, как защитить свое зрение от повреждений, вызванных экранами компьютеров и смартфонов .
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Защитите свои глаза перед ПК
Большинство людей проводят около 6-9 часов в день на цифровом устройстве, и как минимум 25% людей проводят более десяти часов в день перед экраном.
Ваше зрение может начать чувствовать усталость примерно через два часа, и не имеет значения, сколько вам лет и насколько хорош ваш глаз.
Глаза очищаются и увлажняются каждый раз, когда вы моргаете.
По-видимому, использование компьютера снижает частоту биений в пять раз, и вероятность того, что биение не является полным, то есть не покрывает всю роговицу глаза.
Это может вызвать напряжение глаз, усталость и головную боль.
Это уменьшение в мгновение ока связано с синдромом компьютерного зрения (CVS ) или синдромом зрения, симптомы которого включают в себя:
- головная боль
- затуманенное зрение
- сухие глаза
- боль в шее и плече
- двойное зрение
- чувствительность к свету
Свет влияет на все в человеческом теле, от сердечного ритма до когнитивных навыков.
Когда приходит слишком много света или не хватает хорошего света, некоторые биологические и поведенческие процессы изменяются.
Говоря о влиянии света на зрение, чем больше света проходит через роговицу, хрусталик и макулу, тем больше они поглощают электромагнитное излучение до предела 460 нанометров (нм).
Если вы превысите этот предел, свет от экрана не будет поглощен и может привести к повреждению сетчатки.
Проблема с экранами цифровых компьютеров и смартфонов заключается в том, что они излучают синий свет (или видимый свет высокой энергии).
В самых последних исследованиях говорится, что повреждение, вызванное синим светом для зрения, зависит от негативного воздействия, которое он оказывает на родопсин, ответственный за восприятие цвета.
На практике синий свет, согласно этим исследованиям, приводит к более быстрому старению зрения, которое со временем может исчезнуть быстрее, чем обычно.
Хотя этот диагноз пока кажется слишком паникерским, несомненно, что синий свет на экранах приводит к нарушениям сна и концентрации .
Синий свет способен проходить через так называемый гипоталамический тракт сетчатки, отвечающий за регулирование циркадного ритма, и целый ряд других биологических и поведенческих процессов, на которые этот свет влияет больше, чем обычно.
Учитывая проблемы, давайте посмотрим, как защитить зрение, особенно от компьютерных экранов, но также и для мобильных телефонов .
1) опустить свет
Экран компьютера должен быть самой яркой вещью в комнате.
Если возможно, было бы лучше выключить или приглушить свет вокруг.
Освещение должно быть слишком много, слишком мало.
Для просмотра монитора требуется меньше света, а на столе должна быть лампа для просмотра документов.
2) уменьшить блики
Другая проблема заключается в том, что экран может отражать источники света, такие как окна или предметы в комнате.
Важно расположить компьютер, чтобы минимизировать отражения от окон.
Также важно иметь хорошо работающий компьютер с достаточно большими четкими изображениями и надписью.
Затем монитор необходимо очистить.
3) минимизировать воздействие синего света
Синий свет вреден для здоровья глаз (вероятно) и, конечно, создает нарушения сна (потому что он изменяет циркадный ритм, как показано выше).
Поэтому вы должны избегать воздействия синего света как минимум за 2-3 часа до сна, чтобы не страдать от бессонницы.
К счастью, существуют программы, которые могут автоматически настраивать синий свет на мониторе компьютера в зависимости от времени и приложений для регулировки яркости на мобильных телефонах и планшетах.
4) правило 20-20-20
Отводите взгляд от компьютера или экрана каждые 20 минут, фокусируйтесь на объекте на расстоянии не менее 20 метров и не менее 20 секунд.
Есть также программы для планирования работы и глазных разрывов.
5) Правильно сидеть за компьютером
Все сидят не в том направлении, потому что в определенных положениях кажется более комфортным, изогнутым, с прямой спиной, с прямыми ногами, с монитором слишком близко или слишком далеко и т. Д.
В другой статье, руководство о том, как сидеть перед компьютером, чтобы не утомлять спину и глаза
6) Возьми немного витамина А
Витамин А полезен для родопсина в процессе поглощения света сетчаткой.
Поэтому полезно есть картофель, морковь и зеленые листовые овощи и продукты с витамином А.
7) Прислушиваться к телу
Если вы чувствуете усталость от глаз, это не просто усталость от работы, а напряжение глаз.
Лучше не игнорировать это, если вы чувствуете сухость, жжение или головную боль, лучше сделать перерыв и несколько раз моргнуть, чтобы увлажнить глаза.
Тогда есть другие советы, чтобы сохранить ваше зрение от ухудшения, вызванного экранами компьютеров и мониторов.
Стоит регулярно проверять состояние глаз у офтальмолога и подумать о покупке поляризованных очков для использования перед компьютером.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как работают компьютерные очки
