Мы уже говорили о том, как много компьютерных экранов и смартфонов могут испортить сон из-за их синего света. По этой причине многие клинические исследования советуют не использовать смартфон или планшет в постели перед сном, если вы не хотите иметь проблемы с засыпанием и во время сна.
К счастью, это не так в абсолютном смысле, и все еще можно использовать мобильный телефон или смартфон в постели перед сном, не нарушая сон и отдых.
Важно ограничить синюю подсветку ЖК-экрана, который в первую очередь отвечает за проблемы со сном.
Научное объяснение говорит, в двух словах, что свет электронных экранов может мешать выработке мелатонина, который контролирует естественные циклы сна и бодрствования.
Тем не менее, клиника Майо нашла минимальную яркость, которую следует использовать, чтобы не мешать мелатонину .
Секрет заключается в том, чтобы уменьшить яркость смартфона или планшета как минимум до 30, оставляя устройство на расстоянии не менее 14 см от лица во время использования.
Исследователи обнаружили эти значения, экспериментируя с использованием двух планшетов и смартфона в темной комнате, измеряя различные степени яркости и различные расстояния от лица человека.
В результате, когда настройки яркости были снижены, а экраны находятся достаточно далеко от глаз, снижается риск ослабления секреции мелатонина и нарушения сна.
В принципе, если вы хотите почитать книгу или поиграть на планшете в постели, проблем не возникнет, если вы снизите яркость, возможно, до минимума, держа ее достаточно далеко от глаз.
Для поддержки этого способа использования мобильного телефона в постели есть несколько приложений.
В других статьях мы нашли и опробовали автоматические приложения для Android для изменения яркости экрана, а также приложение, которое создает фильтр, чтобы отдохнуть глазами вечером, не снижая яркость.
Для ПК вы можете использовать F-Lux, который изменяет яркость и цвет экрана в зависимости от времени.
С 2016 года вы можете активировать ночной режим на iPhone и iPad
