Поскольку я работаю дома и в офисе, я всегда работал перед компьютером, сидящим за столом, почти восемь часов в день или даже больше в некоторых случаях. Домашний стул может быть очень удобным, но тот, что в офисе, почти никогда не бывает настолько эргономичным, чтобы его можно было использовать для здоровья спины и ног. Поэтому любой врач рекомендовал бы делать частые перерывы и вставать, чтобы избежать физических проблем .
Любое исследование показывает, что сидение в течение длительных периодов является фактором риска для здоровья, независимо от физической активности. Конечно, те, кто всегда работает перед монитором, в конце дня будут чувствовать себя уставшими, с немного напряженной спиной и определенным недостатком энергии. Не говоря уже о концентрации, которая после определенного периода непрерывной работы падает и теряется, сильно замедляя работу, с ощущением увеличения сна.
Давайте посмотрим, как правильно сидеть перед компьютером и постараться как можно меньше уставать, в 4 этапа:
1) Кто работает за компьютером, сидя целый день, должен отрегулировать кресло так, чтобы:
- Держите таз как можно ближе к стулу.
- Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы ступни лежали на полу и чтобы колени были на одном уровне или немного ниже, чем бедра.
- Отрегулируйте спинку откидного кресла под углом 100 ° или 110 °.
- убедитесь, что верх и низ спинки сзади; при необходимости используйте подушки или небольшие надувные подушки и используйте механизм стула (если это возможно) для частого изменения положения.
- Отрегулируйте подлокотники так, чтобы плечи были расслаблены.
2) Для клавиатуры рекомендуется наклонная плоскость, чтобы клавиши были как можно более фронтальными.
Среди советов для правильной осанки у нас есть:
- Разместите клавиатуру прямо перед корпусом.
- Определите, какая часть клавиатуры вы используете чаще всего, и отрегулируйте ее так, чтобы эта часть находилась в центре вашего тела.
- Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы плечи были расслаблены, при этом локти должны быть слегка открыты (100 ° или 110 °), а запястья и кисти рук прямые.
- Держите мышь как можно ближе к клавиатуре, на слегка наклонной поверхности или используйте ее на мосту мыши, расположенном над клавиатурой. Если у вас нет регулируемой поверхности клавиатуры, попробуйте отрегулировать высоту кресла или используйте подушку, чтобы было удобнее. Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги не лежат на земле
- Использование подставки для рук, прикрепленной к клавиатуре, может быть очень удобным.
3) Неправильное расположение экрана может привести к неправильному положению, поэтому монитор должен быть правильно отрегулирован, чтобы не утомлять шею и не принимать расслабленное положение.
- Центр экрана спереди, над клавиатурой.
- Верхняя часть экрана должна немного подниматься над уровнем глаз.
- Сядьте как минимум на одну руку от экрана.
- Отрегулируйте жалюзи и шторы так, чтобы перед глазами не было света и чтобы на экране не было отражений.
- Отрегулируйте яркость монитора динамически, чтобы он менялся в зависимости от времени (используйте программу F-lux для регулировки яркости экрана ПК в соответствии с солнцем и временем в Windows и Mac).
4) Часто делайте перерывы, вставайте и часто меняйте позиции
Независимо от того, насколько идеально для окружающей среды, длительные статические позы вредны для организма, потому что они могут препятствовать циркуляции крови.
- Перерыв на 1 или 2 минуты каждые 20 или 30 минут абсолютно обязателен.
- После каждого часа работы делайте перерыв или поменяйте занятия не менее чем на 5-10 минут. - - - Всегда старайтесь держаться подальше от компьютера во время обеденного перерыва.
- Избегайте усталости глаз, отводя взгляд от монитора и фокусируясь на чем-то вдалеке.
- Отдыхайте, прикрывая их руками на 10-15 секунд.
В другой статье, некоторые автоматические программы для программирования перерывов и отдыха глаз и ума, в том числе отличный Workrave с упражнениями на расслабление руками и глазами на компьютере.
Те, кто работает дома с компьютером, те, кто использует ноутбук, могут действительно подумать о чередовании между работой и сидением. Все, что нужно, - это наклонная платформа, которая должна быть размещена рядом со стеной, как если бы это был аналой или столик архитектора, в который можно поместить ноутбук и работать без сидения.
На веб- сайте Ergotron можно найти интерактивное веб-приложение для определения правильного расстояния и правильной осанки, где вы можете установить свой рост и расстояние от стола.
В этом видео приведено краткое описание того, как сидеть перед компьютером, и об ошибках осанки, которые не следует делать в течение дня.
