В этой статье я собираюсь перечислить и поделиться всеми этими рекомендациями, которые я смог изучить на различных специализированных сайтах (например, на этом), чтобы помочь себе не слишком напрягать глаза в течение многих часов, которые я провожу за компьютером. Не только те, кто много работает на компьютере, но и те, кто играет, и те, кто просто проводит время (не только на ПК, но также на смартфонах и планшетах), кто должен быть осторожен, чтобы защитить свои глаза от света экрана LCD любого размера,
Хотя эта тема уже обсуждалась несколько раз, мы здесь, чтобы сделать практическое изложение того, что нужно сделать, чтобы смягчить усилие, которое наши глаза делают перед компьютером, защитить глаза от света монитора, предотвратить усталость физика работы за компьютером, снижение производительности труда, повышение погрешности концентрации, напряжение глаз, мышечные спазмы в глазах, покраснение глаз и жжение в глазах в конце дня.
1) Правильное освещение
Нехватка глаз, вызванная чрезмерно ярким светом или внешним светом, проникающим через окно или внутреннее освещение.
При использовании компьютера окружающее освещение должно быть примерно вдвое меньше, чем обычно в офисе.
Поэтому необходимо устранить внешние и внутренние источники света, закрыть шторы или жалюзи, использовать меньше лампочек или трубок или использовать лампы низкой интенсивности.
По возможности также удобно расположить монитор компьютера таким образом, чтобы окна были в стороне, а не спереди или сзади.
Если возможно, выключите неоновые лампы и используйте лампы накаливания или галогенные торшеры.
Искусственное освещение также может вызывать дискомфорт, если оно слишком яркое, поэтому никогда не выходите за борт в компьютерном зале.
2) Минимизировать рефлексы
Отражения на экране компьютера могут вызвать утомление глаз, поэтому постарайтесь уменьшить их, закрыв окна, а также надев компьютерные очки (см. Пункт 10).
3) Заменить старый монитор
Если у нас был монитор в течение нескольких лет, его лучше заменить, потому что более новые улучшают качество изображения и управление синим светом, который является наиболее утомительным для глаз. Кроме того, старые мониторы могут страдать от мерцания изображения, которое является основной причиной усталости глаз на компьютере, независимо от того, заметно это или нет. На новом мониторе выберите максимально возможное разрешение и увеличьте элементы записи и рабочего стола. Наконец, выберите монитор с большим дисплеем, по крайней мере, 19 дюймов, если не 27.
Читайте также: устранение мерцания монитора, если экран трясется
4) Настройте параметры экрана компьютера
Современные мониторы имеют панель управления для настройки дисплея и регулировки яркости, контрастности и цветовой температуры. В общем, яркость экрана должна соответствовать окружающей среде, поэтому, если экран выглядит как лампа, это не очень хорошая вещь, а если страница, подобная этой, выглядит тусклой или серой, значит, она слишком темная. Цветовая температура описывает спектр видимого света, излучаемого цветным экраном.
Синий свет утомляет глаза, поэтому вы всегда должны уменьшать синий свет в пользу более оранжевого или красного света. Понижение цветовой температуры дисплея уменьшает количество синего света для более удобного просмотра.
Читайте также: Как изменить яркость экрана на ПК, даже автоматически
ПРИМЕЧАНИЕ. В Windows 10 вы можете найти в настройках> система> экран параметр ночного освещения, который сильно ослабляет синий свет, когда идет вечер или ночь.
В Windows 7 и 8, а также в Mac и Linux вы можете получить ту же функцию (с еще большим количеством опций) с программой F.Lux .
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: отрегулируйте монитор, изменяя цвета, контрастность и яркость на экране
5) часто моргать
Мигание очень важно при работе на компьютере, чтобы предотвратить сухость и раздражение.
При работе на компьютере вы, как правило, моргаете гораздо реже, примерно на треть от нормы, поэтому важно помнить об этом.
Кроме того, поскольку во многих офисах воздух сухой, это может увеличить скорость испарения слез, вызывающих сухость глаз и сухость глаз. Если это ощутимая проблема, никто не сможет пойти к врачу и назначить искусственные слезы в течение дня. Также необходимо избегать медицинских глазных капель, которые отбеливают глаза, потому что они не уменьшают сухость и раздражение, давая только эстетическое преимущество (и на это я подписываюсь из личного опыта).
Чтобы снизить риск сухости глаз при использовании компьютера, всем врачам рекомендуется выполнить упражнение: каждые 20 минут моргать глазами 10 раз, как будто засыпая (очень медленно).
6) Сделать запланированные перерывы и упражнения для глаз
Чтобы снизить риск усталости глаз, правило состоит в том, чтобы отводить взгляд от компьютера не реже одного раза в 20 минут и смотреть на удаленный объект (на расстоянии не менее 20 футов) не менее 20 секунд. Некоторые офтальмологи называют это упражнение правилом 20-20-20. Другое упражнение - смотреть на объект в течение 10-15 секунд, а затем внимательно смотреть в течение 10-15 секунд. Затем снова посмотрите на дальний и так 10 раз. Это упражнение снижает риск блокирования способности фокусировать глаза после длительной работы за компьютером. Оба эти упражнения снижают риск напряжения глаз, вызванного экраном компьютера.
Очевидно, что частые перерывы окупаются.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: планируйте перерывы и отдыхайте вашими глазами и умом с помощью автоматических программ
7) Организовать рабочий стол
Те, кто работает на ПК, а также имеют дело с бумажными документами, должны использовать настольную лампу, чтобы поддерживать на листах яркость, идентичную яркости экрана ПК, следя за тем, чтобы свет не попадал в глаза или на монитор.
8) Купить очки для ПК, чтобы защитить глаза
Очки для ПК - это очки с желтыми антибликовыми линзами, они эффективны и работают хорошо.
Помимо того, что я использую их в течение многих лет, я нашел больше источников новостей, таких как этот, с исследованиями, которые подтверждают эффективность очков ПК для защиты глаз при использовании ПК, как для работы много часов, так и для играть.
Самые известные очки для ПК - это очки немецкой марки Gunnar Optiks, которая продается по всему миру.
Вы можете купить очки Gunnar для ПК на официальном сайте или, что проще, на Amazon.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как защитить зрение от компьютерных и мобильных экранов
