Статистика говорит о бессоннице как о серьезной проблеме со здоровьем, имеющей психоэмоциональное происхождение, которая поражает многих людей и, в частности, каждого пятого молодого человека в Италии. Вину за плохой сон приписывают, в частности, также современным технологиям, компьютерам и смартфонам, онлайн-играм и социальным сетям, которые буквально отрывают сон от молодежи и многих людей, привлекая целые ночи, проведенные без сна.
Однако именно благодаря технологиям это помогает лучше спать и мечтать о том, чтобы проснуться отдохнувшим, это мобильные приложения, основанные на сенсорах управления смартфонов, таких как iPhone или Samsung Galaxy.
Давайте посмотрим, какие приложения для iPhone и Android лучше всего подходят для сна, и действительно ли они работают, чтобы проснуться обновленными.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие приложения-будильники для Android с пользовательскими будильниками
Этапы сна
Спать не так просто, как закрыть глаза и отключить разум.Сон имеет около 4 этапов :
- Фаза N1: переходный период между бодрствованием и сном, который длится около 5-10 минут. На этой стадии нас может разбудить что угодно, даже сокращения тела и внезапные непроизвольные движения.
- Фаза N2: ритмическая активность мозга, которая длится 50% всего цикла сна. Температура тела начинает падать, а частота сердечных сокращений замедляется.
- Фаза N3: глубокий сон с сильными дельта-волнами.
- фаза быстрого сна: странное состояние, в котором тело парализовано, но функции мозга и тела активны, и где человек также интенсивно мечтает
Эти фазы не происходят последовательно, поэтому за N3 могут следовать другие N2, например, и никогда не мечтать.
Однако для большинства людей цикл сна завершается через 90 минут после засыпания.
Если вы проснетесь в полном сне, в фазе быстрого сна или во время глубокого сна, вы будете ошеломлены и почувствуете себя немного отдохнувшими, даже если прошло 12 часов. Легкий период сна - идеальное время, чтобы проснуться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Узнайте, когда ложиться спать, чтобы проснуться отдохнувшим
Как работают приложения, которые заставляют нас спать лучше
Давайте на минутку остановимся, чтобы понять, как использовать эти два приложения и работают ли они .Перед сном откройте приложение и положите устройство на одну сторону кровати, на матрас. Он также должен быть подключен к источнику питания, иначе он разрядит всю батарею мобильного телефона. В течение первых нескольких ночей приложение просыпается в то же время и, в то же время, калибрует движения. Через несколько дней он сможет разбудить нас в лучшее время, чтобы мы чувствовали себя отдохнувшими и в хорошей форме.
Эти приложения хорошо работают, если вы делите кровать с другим человеком. Поскольку их движения также записываются, акселерометр может давать ложные показания периодов бодрствования и, следовательно, просыпаться в неподходящее время. Это зависит от того, как и насколько наш партнер двигается во время сна. Кровать также должна быть не слишком жесткой, иначе телефон не будет двигаться, и станет трудно определять движения тела. Наконец, этим приложениям требуется гибкость не менее 30 минут, что является временным окном для будильника, и оно не подойдет тем, кто должен вставать в указанное и фиксированное время. Вы можете установить меньшее временное окно, но оно уменьшает шансы найти идеальное пробуждение.
Приложение для мониторинга сна
Поскольку мы можем приблизительно определить, в какую фазу сна мы вступаем, исходя из уровня движения тела, эти приложения для телефонов iPhone и Android благодаря своим датчикам управляют сном и просыпаются. Чем больше движений в постели, тем больше вероятность того, что это будет бдительная фаза, а если тело неподвижно, это означает, что это фаза глубокого сна.Лучшие приложения для iPhone и Android, которые помогут вам лучше спать и спать :
1) Sleepbot для бесплатной записи звуков и движений с помощью умного будильника для iPhone и Android, описанный в другой статье как одно из лучших приложений для управления сном ночью.
2) Sleep Better от Runtastic - бесплатное приложение, которое сообщает нам, хорошо ли мы выспались или нет. Просто установите будильник, подключите телефон к розетке и поднесите его к нам. Перед сном вы можете добавить информацию о статусе человека, если это был напряженный день, если вы пили кофе или алкоголь. Когда вы будете готовы ко сну, нажмите кнопку «Пуск». Когда вы просыпаетесь, вы также можете сообщить приложению, был ли у вас хороший сон или кошмар. В конце вы получите отчет о том, как прошла ночь, чтобы выяснить, был ли это хороший сон на основе собранной информации, а также на основе лунного цикла.
3) Pzizz - это приложение для Android и iPhone, которое каждый раз воспроизводит разный саундтрек, чтобы помочь вам заснуть. Пиззз говорит, что он может «решить проблему бессонницы, используя свой случайный алгоритм, используя более 100 миллиардов комбинаций, что невозможно услышать одну и ту же песню дважды.
4) Подушка (только для iPhone и iPad) бесплатна, интегрируется с приложением Health и iCloud и предлагает множество функций. Приложение идеально подходит для сравнения сна с другими данными о нашем здоровье, чтобы получить обзор нашего состояния. Это также позволяет вам просыпаться в оптимальный момент с приятным звуком (вы также можете установить режим «дремать» для короткого отдыха в течение 20 минут). Когда вы просыпаетесь, вы можете просматривать статистику сна и слышать записанные звуки, издаваемые ночью.
5) Sleep as Android - это приложение только для телефонов Android, которое вы можете бесплатно попробовать, чтобы контролировать наш сон. Это самое успешное приложение в магазине Google Play такого типа, которое изначально было просто умным будильником. Теперь оно стало приложением, которое управляет сном по ночам, удерживая человека, пока он не пробудит его. Можно записать, насколько хорошо вы спите ночью, определить, сколько часов сна считалось «глубоким», использовать будильники с постепенной громкостью и генерировать звуки, чтобы расслабиться и уснуть. Благодаря большому количеству статистических данных и графиков, приложение может установить идеальное время, чтобы лечь спать и проснуться в свежем виде.
6) Будильник Sleep Cycle - приложение только для iPhone, iPad и Android, бесплатно. С помощью этого приложения вы должны положить свой мобильный телефон под подушку, потому что приложение отслеживает ваш цикл сна и будит вас в нужное время, когда вы выходите из цикла REM. Sleep Cycle не так богат, как Sleep As Android, но также содержит множество инструкций о том, как расположить устройство на кровати, и использует сенсоры iPhone на плоской поверхности.
7) Snore Control - бесплатное приложение только для Android, которое записывает храп и слова, сказанные во время сна. Прелесть этого приложения в том, что по сравнению с обычным диктофоном оно активируется только когда вы что-то говорите и не обязательно записывает всю ночь.
8) Relax And Sleep для Android - это приложение для создания расслабляющих мелодий и комбинаций звуков. Вы можете создать произвольную комбинацию или выбрать один из множества доступных звуков. Приложение использует тоны и звуки, которые научно доказаны, чтобы усыпить людей и держать их в постели на всю ночь.
9) Расслабляющие мелодии для Android и для iPhone.
Это не приложение, которое помогает вам спать, а музыкальное приложение, специализирующееся на расслабляющей музыке и звуках природы. Благодаря естественным и спокойным звуковым эффектам, ум расслабляется, пока не уснет. Приложение имеет таймер сна и может автоматически выключать телефон через определенный промежуток времени, чтобы вам не приходилось держать музыку включенной всю ночь.
10) Sleepo для Android - это приложение для прослушивания расслабляющих звуков, способствующих сну. Есть звуки дождя, звуки природы, звуки города и звуки медитации.
11) Smart Sleep Manager (только для Android) отслеживает наш сон в ночное время, записывает действия и включает будильник примерно в указанное время, только когда фаза глубокого сна не прерывается.
12) Sleepmeter Free не использует датчики на телефоне и должен заполняться вручную, добавляя информацию и время, когда вы ложитесь спать, как дневник ночи.
13) « Гипноз расслабления и сна» для Android и iPhone - это приложение для медитации, в котором используются записи доктора Гленна Харролда, эксперта по гипнозу и релаксации.
14) Rise - Sleep Better (Android и iPhone) - это приложение для управления сном, включающее четыре метода, которые помогут нам лучше спать. Эти методы включают медитацию осознанности, управляемые образы, прогрессивное мышечное расслабление и принятие и приверженность терапии Кроме того, есть также Sleep Dairy, который позволяет вам записывать ваши успехи и видеть, как мы спали в последние несколько дней.
15) Звуки для сна, только для Android, это приложение с расслабляющими звуками, которые заставляют вас заснуть.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds для Android и iPhone - еще одно хорошее приложение, которое использует датчик акселерометра для мониторинга фаз сна.
17) Будильник Sleep Cycle для Android и для iPhone.
Читайте также: лучшие приложения, чтобы расслабиться, медитировать и чувствовать себя хорошо
